Война не обходит никого. Однако в семьях военнослужащих к этому добавляется страх за безопасность близких, которые направлены на службу, а также потенциальные трудности, связанные с тем, как справиться с ситуацией в качестве родителя-одиночки.
Некоторые люди будут стараться как можно скорее вернуться к привычной жизни, играть онлайн казино, читать книги, и делать все, чтобы восстановить чувство контроля, но другим будет трудно сосредоточиться в течение некоторого времени. Обе реакции являются обычным ответом на кризис. Интенсивность ваших чувств будет уменьшаться по мере того, как будет проходить время, и вы будете концентрировать внимание на повседневных делах. Поскольку каждый человек переживает стресс по-разному, не сравнивайте свои "успехи" с окружающими и не осуждайте реакции и эмоции других людей. Хотя многие люди переживают серьезные жизненные стрессы без развития серьезных психологических проблем, другим может понадобиться помощь.
Симптомы при ПТС
Возможно, вы или ваши знакомые уже испытываете некоторые из следующих признаков эмоционального воздействия этого стресса, или эти симптомы появяться в ближайшие недели и месяцы:
- Трудности с выполнением задач;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Страх и беспокойство о будущем;
- Апатия и эмоциональное оцепенение;
- Раздражительность и гнев;
- Печаль и депрессия;
- Чувство бессилия;
- Сильный голод/отсутствие аппетита;
- Трудности с принятием решений;
- Плач "без видимой причины";
- Головные боли или проблемы с желудком;
- Трудности со сном.
Поговорите об этом
Общаясь с другими людьми, особенно с супругами военнослужащих, вы снимете стресс и поймете, что другие люди разделяют ваши чувства. Группы поддержки существуют в большинстве военных объектов. Если такая группа есть, присоединяйтесь к ней, а если нет, подумайте о том, чтобы ее создать. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Это не признак слабости. Поговорите с надежным родственником, другом, сотрудником семейной службы, священником или раввином. В силах помочь военные священники, поскольку большинство из них проходят подготовку в области пасторского консультирования и кризисных ситуаций. Не позволяйте себе оказаться в изоляции.
Заботьтесь о своем физическом здоровье
Получайте достаточно отдыха и физических упражнений, избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков и правильно питайтесь. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и калорий.
Ограничьте свое воздействие на средства массовой информации
Особенно избегайте круглосуточного просмотра телевизионных новостей и Интернета. Изображения, слухи и домыслы сильно повредят вашему самочувствию.
Займитесь деятельностью, которая вас расслабляет и успокаивает
Посадите цветы, сходите на концерт, посетите картинную галерею или примите ванну. Будьте добры к себе. А на сайте вы можете найти варианты досуга, что отвлекут вас.
Делайте что-то позитивное
Участвуйте в мероприятиях, которые способствуют сплочению и укреплению. Свяжитесь с общественными волонтерскими организациями, чтобы узнать, чем вы способны помочь. Сдайте кровь, подготовьте "посылки заботы" для мужчин и женщин или напишите письма военнослужащим. Поддержите друга или соседа, которому сейчас трудно.
Обратитесь за лечением
Если у вас сильные чувства, которые никак не проходят, или вы испытываете беспокойство более четырех-шести недель, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Люди, у которых ранее были проблемы с психическим здоровьем, и те, кто пережил травму в прошлом, также могут захотеть обратиться к специалисту по психическому здоровью. Почти в каждом военном городке есть центр обслуживания семей, центр поддержки семей или армейский центр обслуживания населения, где вы можете получить информацию, рекомендации, консультации и услуги по преодолению кризисных ситуаций. Кроме того, все семьи военнослужащих, включая военнослужащих Национальной гвардии и резервистов, активированных на срок более 30 дней, имеют право на медицинское и психиатрическое обслуживание либо в военном лечебном учреждении, либо в гражданском учреждении.
Проверка фактов
Цифровой доступ упрощает поиск информации. К счастью, он также позволяет проверять источники и информацию. Хотя это может быть скользкой дорожкой, и легко спуститься в пресловутую кроличью нору, быстрая проверка фактов в отношении тревожной или вызывающей беспокойство информации способно стать отличным способом держать свое беспокойство под контролем.
Будьте внимательны к кликбейту. Уделите время тому, чтобы убедиться, что цитаты приведены в контексте, факты не приукрашены, а заголовки не вводят в заблуждение. Вы увидите, что это полезный навык, даже если сейчас не время войны.