Есть ряд продуктов, которые способствуют здоровому и крепкому сну, передают «Подробности».
Грецкие орехи
Грецкие орехи – настоящий кладезь аминокислоты триптофан, необходимой для производства серотонина и мелатонина, которые в свою очередь расслабляют ум, помогают регулировать внутренние «биологические часы» и настраивают организм на хороший сон. По данным исследования, проведенного в Университете Техаса науки и здоровья, в одном грамме грецкого ореха содержится от 2,5 до 4.5 миллиграмм мелатонина, который часто используют в изготовлении снотворных препаратов.
Миндаль
Если вы не можете уснуть, попробуйте съесть горстку миндаля. Этот орех содержит магний, который способствует расслаблению мышц, улучшению сна и помогает справиться с головными болями. Также белок, который находится в миндале, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.
Теплое молоко
Ученые утверждают, что стакан теплого молока перед сном может быть таким же успокоительным, как любимое теплое одеяло. Молочные продукты способствуют выработке серотонина в мозге, который, в свою очередь, навевает сонливость и способствует расслаблению организма.
Вишневый сок
Вишневый сок содержит мелатонин индуцирующего триптофана, а также повышает уровень инсулина в организме, который расслабляет тело и настраивает организм на сон. Два стакана этого напитка в день увеличивают сон на 90 минут.